trening w domu

Hejka wszystkim.... Dzisiaj w końcu udało się po prawie 2-óch miesiącach , zrobić jakiś trening w domu. Tak na prawdę dalej mamy bardzo dużo zaległych zleceń w firmie / deszcz robi swoje {{:-( / a przybywa nowych ... Jednak stwierdziłem że jeśli nie złapię jak najszybciej kontaktu ze sztangą , to z tygodnia na tydzień będzie coraz [...]

Myraen to tylko egzaminy, nawet jak jakiś zawalisz to świat się nie skończy. Szkoda zdrowia. Zrób jakiś trening w domu może trochę stresu z Ciebie zejdzie a jak się zmęczysz to łatwiej będzie usnąć. Ja wczoraj hopsałam z tym: https://www.youtube.com/watch?v=Ay3mfQTgBho %-)%-)%-)

Siłownię mam u siebie w domu. Idąc na 08.00 śniadanie zjem w domu, drugie w pracy. Trening w domu po pracy. Z kolei idąc na 14.00 pierwsze jem w domu, drugie też plus trening przed pracą.

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

[...] plany wcale nie "babskie". U mnie na siłowni bananowej może by się znalazły 3 osoby które te ćwiczenia potrafią wykonać. Plany mi się podobają zwłaszcza ten z dwoma dniami treningowymi. Może kiedyś skorzystam bo póki co jednak będę czasem ćwiczył w domu. Cytując klasyka "taka sytuacja" :-) Zaległe wypiski. Czwartek 03.12.2015. Trening w domu. [...]

Dobra, specjalnie dla ciebie się poświęcę i udowodnię ci, że się da JAK SIĘ CHCE. Poniedziałek 1. 10 wyskoków z pompki, 2. 20 przysiadów do wyprostu, 3. 30 mountain climers, 40 uniesień kolan, 4. 50 pajacyków 5. 40 uniesień kolan, 6. 20 wyskoków w pompce, 7. 10 skoków do wyprostu, 8. 40 mountain climber, 9. 40 brzuszków na skos, 10. 20 [...]

Rion10 dzięki za rady. Pamiętaj tylko że to trening w domu i nie mam tak dużych możliwości jak na siłowni. Pozatym mam kontujze lewego kolana i nogi musze oszczędzać gdzies tak do marca , ale później juz bede pracował nad nogami. Jeszcze raz dzieki

21.01.2012 Sobota Miałam nadzieję, że zrobię trening w domu, ale niestety padłam na ryj :P. Dobiłam się jeszcze lampką czerwonego, wytrawnego winka :P Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07c59c18f356468a8a4cd3f1a5132aca.png

[...] razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g 16:00 PRzed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa Trening jest dopiero tu 18:00 Trening.W domu jestem ok. 20 Zaraz przed i [...]

Robię podobny trening w domu gdy nie ma dostępu do siłki, tyle że robie najpierw na maksa na jednej nodze, i zamieniam nogi aż nie będę z stanie zrobić ani jednego powtórzenia na jednej i potem robię ile dam radę na obu. Trening słaby, dla zaawansowanych łydek 5 razy w tygodniu bez przeszkód. Ważne że jakaś odmiana i na Ciebe działa. Pzdr

Wodyn zaproponował kiedyś trening w domu zawierający sporo ćwiczeń izometrycznych: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html tu jest cały temat, powinieneś znaleźć coś dla siebie.

Wodyn zaproponował kiedyś trening w domu zawierający sporo ćwiczeń izometrycznych: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html tu jest cały temat, powinieneś znaleźć coś dla siebie. Nie chce zadnego planu tylko badania na temat takiego treningu. Zaraz dam wypiske to zobaczysz jakie cwiczenia wykonywalem. Niepotrzebne [...]

Pytanie jakim planem trenowałeś w domu do tej pory? Bo jeśli ten trening w domu nie był jakoś szczególnie rozbudowany to spokojnie aktualna wersja planu też nie musi zawierać bardzo dużej ilości ćwiczeń wystarczy dodać coś nowego i opierać trening na podstawowych ćwiczeniach i oczywiście na nich budować progres siłowy bo to istotny element planu [...]

[...] 3x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. Skłon w przód 3x10 4. No money 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta Lekko węgli za dużo, reszta standardowo. W weekend nie uda mi się jednak zrobić jednego treningu na siłowni ze względu na brak czasu, zrobię jakiś trening w domu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-11 19:25:58

[...] jeżeli będą, jeżeli nie to może i ja jakieś zorganizuję %-) ale niestety na razie trzeba ustalić pewne priorytety i przyjemności odstawić trochę na bok :-). Jutro pobudka o 5 żeby zrobić jakiś szybki trening w domu i się wyrobić w godzinę. Na zdjęciach na takiego leszcza to on nie wygląda %-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-11 22:29:48

[...] progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę bo nie jestem w stanie być 4x w tygodniu [...]

[...] biorąc pod uwagę to co posiadasz. Można zacząć od ćwiczeń w domu, ale z czasem trzeba dokupić obciążenie lub przenieść się na siłownie. Jeśli Twój % tkanki tłuszczowej to 22% to musisz już postarać się o bardziej dopracowany plan dietetyczno-treningowy: im mniej do zrzucenia tym trudniej Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-16 17:03:04

01.04.2016 DT Dzisiaj wpadł trening w domu, niestety nie mam tutaj siłowni więc zrobiłam co mogłam w warunkach domowych: 1. Przysiad klasyczny 3x10 90sek przerwy 20kg/20kg/20kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg/6kg/6kg 3.uginanie nóg leżąc 3x10 8kg/10kg/10kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 175 cm 66 kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : dopiero początek, planowana redukcja 6 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie orientuję się w procentowych wartościach, ale tak żeby pojawił się zarys kratki i nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07e5d24941ba4e42ab205c727e4f60c8.png Trening w domu: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+7,5kg) %-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,15 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,20,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy [...]